在快节拍的当代糊口中，好多东谈主深受失眠困扰。优质的就寝不仅关乎体魄健康，更是精神状况的伏击保险。通过饮食调养，咱们不错在平方糊口中找到改善就寝质料的顺次。以下是一些肤浅易作念的安神食谱，匡助你猖厥领有好就寝。

**1. 核桃牛奶饮**

材料：核桃仁20克、纯牛奶250毫升、蜂蜜适量

作念法：将核桃仁用温水泡发后去皮，放入搅动机中加入牛奶打成浆，过滤后加热至温热，笔据个东谈主口味添加蜂蜜即可饮用。核桃富含ω-3脂肪酸和镁元素，有助于缓解压力，促进深度就寝。

**2. 红枣莲子羹**

材料：红枣8颗、莲子30克、冰糖适量

作念法：先将莲子提前浸泡2小时， 台儿庄招聘网_台儿庄人才网_台儿庄求职网红枣洗净备用。将莲子与红枣一同放入锅中， Te | 汇购全球好物，享受品质生活加水煮沸后转小火慢炖30分钟，东安招聘网_东安人才网_东安求职网临了加入冰糖调味即可。红枣和莲子具有养快慰神的功效，至极妥贴睡前食用。

**3. 酸枣仁茶**

材料：酸枣仁10克、枸杞5克、菊花3朵

作念法：将酸枣仁炒香后捣碎，与其他材料一齐放入杯中，盐城大丰羽尚源商贸有限公司冲入开水焖泡10分钟后饮用。酸枣仁是传统中医常用的助眠药材，搭配枸杞和菊花，既清肝明目又舒徐神经。

**4. 莲藕百合汤**

材料：莲藕1节、鲜百合50克、红枣6颗、冰糖适量

作念法：莲藕切片，与洗净的百合、红枣一同放入砂锅中，加水煮至莲藕软烂，临了加入冰糖调味。此汤清淡厚味，能润肺止咳、宁快慰神。

**5. 香蕉燕麦粥**

材料：香蕉1根、燕麦50克、牛奶200毫升

作念法：将燕麦与牛奶混杂煮沸，再加入切块的香蕉链接熬煮几分钟即成。香蕉含有色氨酸和镁，约略匡助体魄削弱；燕麦则富含膳食纤维，有助于踏实血糖水平，幸免夜间饥饿感影响就寝。

这些肤浅的安神食谱不仅制作便捷，还能有用普及你的就寝质料。坚合手尝试这些食谱，谐和限定作息，确信不久之后盐城大丰羽尚源商贸有限公司，你就能享受通宵好眠带来的满满活力！